Description
1. Le bon dosage
Ne dépassez pas 3g à 5g par jour (environ une cuillère à café rase). Je conseille de commencer par une demi-dose pendant la première semaine pour observer la réaction de votre système digestif.
2. Le moment idéal
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Le soir : C’est le moment privilégié pour favoriser la détente et améliorer la qualité du sommeil.
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Le matin : Si vous traversez une période de stress chronique intense, pour stabiliser votre énergie dès le réveil.
3. La méthode d’ingestion (Le “Moon Milk”)
L’Ashwagandha est liposoluble : ses principes actifs (les withanolides) sont mieux absorbés lorsqu’ils sont consommés avec un corps gras. La méthode traditionnelle la plus efficace est le Moon Milk :
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Mélangez la poudre dans une tasse de lait chaud (amande, avoine ou lait de vache).
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Ajoutez une pincée de cannelle ou de gingembre pour masquer l’amertume.
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Point clé : Ajoutez une cuillère à café d’huile de coco ou de miel pour faciliter l’assimilation.
4. Précautions importantes
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Cyclez la prise : Ne la consommez pas en continu. Faites une pause d’une semaine après chaque cure de 3 semaines.
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Contre-indications : À éviter en cas d’hyperthyroïdie, de grossesse, d’allaitement ou de traitement immunodépresseur.
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